青少年 · 8-15 岁
课程班型
让顾问帮我选班
按基础与目标选择训练班
每个班型都有固定的课时安排、场地与教练配置。报名前会先确认学员的运动经历和可上课时间，避免分到节奏不匹配的班次。
青少年 · 8-15 岁
游泳 · 6 岁起
球类 · 青少年 / 成人
达标 · 初中生
成人 · 18 岁以上
团队 · 20 人起
适合谁
四类常见训练需求
不同学员的起点和目的不一样，选班之前先确认自己处在哪一类，教练会给到对应的课时节奏和训练重点。
零基础入门
从热身、呼吸和基础动作开始，前 4 课时以建立动作习惯为主，不安排高强度对抗。
专项能力提升
已有一定训练基础，希望把某项技术练稳。教练按现有录像和测评结果安排技术细化内容。
赛前集训备赛
围绕比赛节奏和体能分配安排集训，含计时测试、战术演练与临场应对练习。
企业团队活动
按团队规模和场地条件设计赛制，教练与裁判全程带队，活动结束可直接获取成绩单。
训练流程
从测评到复测的四个环节
每次课结束后教练会记录训练内容与完成情况，阶段结束统一复测，训练计划按数据往前走，而不是按感觉走。
STEP 01
体能基础测评
记录柔韧、协调、心肺与力量基线，确认当前能承受的训练强度，形成一份起始数据。
STEP 02
匹配班型与时段
按年龄、基础和可上课时间推荐班次，说明课时安排、场地位置与教练配置。
STEP 03
小班授课执行
每班不超过 10 人，教练在课上逐一纠正动作，课后留下本节训练记录与重点提示。
STEP 04
阶段复测调整
每 4 至 6 周复测一次，对比数据变化，调整下一阶段的技术比例与体能负荷。
常见问题
报名前后会遇到的六个问题
如果这里没有你想问的内容，可以直接在下方留下联系方式，课程顾问会按实际情况回复。
可以。开课前会安排一次体能与动作基础测评，教练根据测评结果把学员分到对应水平的班次，从热身、呼吸节奏和基础动作开始，不需要任何训练经历。
按年龄、基础水平和训练目标三个维度分班。球类与体能课程每班不超过 10 人，游泳等水上项目按 1 比 4 至 1 比 6 配备教练，保证每个学员都能得到动作纠正。
可以。提前 4 小时在报名记录中请假，系统会开放同级别班次的补课名额，补课有效期与课程周期一致，不需要额外付费。
主教学点位于上海市浦东新区滨江大道体育中心，另有 3 个合作场馆，报名时会明确告知场地与入口位置。游泳课程设独立观赛区，球类与体能课程在开课前与结束前各开放 10 分钟观摩。
包含教练课时、场地使用、基础训练器材与阶段测评报告。球类课程提供训练用球，游泳课程提供泳道与浮具，个人装备与运动保险按实际需求另行说明，不会在课时费之外另收场地费用。
提供参与人数、场地偏好和可用时间后，48 小时内给出包含教练配置、器材清单、裁判执行与活动摄影的方案和报价，支持单次团建与季度系列两种形式。
报名咨询
留下信息，先约一次体验课
填写学员的年龄、想改善的方向和方便上课的时间，课程顾问会在 48 小时内回复可选的班次、场地位置与体验课安排。体验课当天可以现场看训练流程，再决定是否报名。
400-820-6688
service@lspdkl.com
上海市浦东新区滨江大道 1188 号体育中心 6 层
周一至周日 09:00 - 21:00
先看清训练节奏，再决定报哪个班
体验课当天可现场观摩训练流程，与教练沟通训练重点与课时安排。